Jiddereen ass bewosst datt Dir Sport fir Gewiichtsverloscht spillt, Dir kënnt Iech net nëmmen an eng normal Form bréngen, awer och de Kierper méi Schéinheet an Erliichterung ginn. Zur selwechter Zäit wësse vill net wat fir eng Ausbildung ze wielen a wéi eng Sportaart ze maachen fir Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir déi falsch Wiel mécht, kann d'Resultat vun Ärer Efforten guer net schéngen. Um Enn wäert dëst Äre Wonsch fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir Sport spillt, well Dir vill Zäit an Effort op ustrengend Workouts verbruecht hutt.
Dacks ginn déi meescht Fraen un datt se ouni kierperlech Aktivitéit maache kënnen, léiwer strikt Diäten. Dëst ass eng grondsätzlech falsch Meenung, well eng Diät kann nëmmen hëllefe fir Gewiicht ze verléieren, awer et ass net fäeg de Kierper eng schéin Form an Harmonie ze ginn.
Déi ideal Figur kann nëmme erreecht ginn duerch Sport ze spillen a speziell Übungen fir Gewiichtsverloscht ze maachen.
Firwat wielen net Diäten, mee Sport fir Gewiichtsverloscht?
Vill sichen no verschiddene Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni ze trainéieren an ouni doheem ze verloossen. Tatsächlech ass den Effekt, deen Training produzéiert, zimlech ähnlech wéi déi vun enger strikter Diät. A béide Fäll wäert d'Resultat zu der Tatsaach féieren datt de Kierper e Mangel u Kalorien bilden, déi mat der Hëllef vun den internen Ressourcen vun der Persoun gefëllt musse ginn. Zur selwechter Zäit hunn strikt Diäten e schlechten Effekt op den allgemengen Toun vum Kierper, well de Kierper erfuerdert héichkalorie Liewensmëttel, déi et Kraaft ginn.
Zousätzlech provozéieren Diäten de Kierper fir Energie direkt aus Muskelgewebe ze kréien, wat schliisslech zu Erschöpfung a Verloscht vu Kraaft féiere kann. Am Tour, kierperlech Aktivitéit ernärt a stäerkt Muskelgewebe mat der verbrauchter Energie, sou datt d'Gesondheet vum Kierper behalen. Am Allgemengen, Sport fir Gewiichtsverloscht ze maachen, erreecht Dir net nëmmen dat gewënschte Resultat, awer och de Kierper härt ouni Schued ze verursaachen.
En aneren Nodeel vun enger strikter Ernährung ass Energiespueren, an där iwwerschësseg Fett nach ëmmer am Kierper bleift. De mënschleche Kierper ass fir seng eege Reserven am Fall vun Honger programméiert. Sou wäert Dir Iech mat Honger erschöpfen, Är lescht Kraaft verléieren, Dir wäert afréieren, a gläichzäiteg Fett am Kierper gëtt nach ëmmer deposéiert. Wann Dir en effektive Sport fir Gewiichtsverloscht wielt, bleift Är Ernärung komplett an Dir wäert net vu Kalorie-Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater entzunn ginn. Als Resultat wäert Dir ëmmer nach Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet a Gefor ze bréngen. Mat Energieausgaben fir Training wäert de Metabolismus eropgoen, an Dir kënnt ongeféier 2 kg an engem hallwe Mount verbrennen. Fir dëst ze maachen, musst Dir nëmmen déi richteg Ernärung an Diät maachen.
Wéi hëlleft Sport Iech Gewiicht ze verléieren?
Den effektivsten Sport fördert Gewiichtsverloscht op 4 Weeër.
- Während Training kënnt Dir 150-1200 kcal an nëmmen enger Stonn verbrennen. D'Zuel vun de Kalorien verbrannt hänkt direkt vun der kierperlecher Form a Gewiicht vun enger Persoun of.
- Kierperlech Aktivitéit dréit zur Verëffentlechung vun Adrenalin an d'Blutt bäi. Hien, am Tour, ass e Katalysator fir Lipolyse (den Ofbau vu Fette bannent Zellen).
- Training erhéicht den Niveau vum Metabolismus, doduerch provozéiert de Konsum vu Kalorien fir d'Liewensënnerstëtzung vum Kierper ëm ongeféier 18-20% méi wéi am normalen Zoustand. Kalorienausgaben geet weider och nom Training, dat heescht wann eng Persoun schléift oder rascht.
- Duerch regelméisseg Übung verbrennt eng Persoun Fett a gläichzäiteg stäerkt d'Muskelgewebe. Als Resultat gëtt d'Haut elastesch. De Kierper gëtt tonéiert, schlank a verführeresch.
Wéi Gewiicht ze verléieren duerch Sport?
Als éischt ass et derwäert déi richteg Trainingsart ze wielen, well eng amateuristesch Approche kann Är Efforten ophalen a schlussendlech enttäuschen.
De mënschleche Kierper ass fäeg Energie op 2 verschidde Weeër ze kréien:
- aerobe Method (Sauerstoff gëtt an der Energieproduktioun benotzt);
- anaerobe Method (Sauerstoff gëtt net an der Energieproduktioun benotzt).
Baséierend op dësem sinn d'Typen vun Training an aerob an anaerob opgedeelt. Am 1. Fall funktionéiert de mënschleche Kierper ouni Ënnerbriechung fir eng laang Zäit. Dëst beinhalt Aktivitéite wéi Joggen, Ski, Danzen, Schwammen, Aerobic a Vëlo. Am 2. Fall funktionéiert de Kierper beim Ophiewe vun schwéieren Projektilen 3-7 Mol an 1 Approche. Dëst beinhalt alles am Zesummenhang mam Ophiewen, zéien a werfen vun massiven Objeten. Am allgemengen Sënn - Gewiichterlift.
Et ass extrem wichteg déi richteg Übungen fir Gewiichtsverloscht ze wielen jee no deem wat Dir an Ärer Figur ännere wëllt. Zum Beispill, anaerobe Sport bäidroen zum Wuesstum vun der Muskelmasse. Et hëlleft fir un der Form vum Hënner ze schaffen oder d'Këscht festzehalen. Wéi och ëmmer, nodeems Dir déi gewënscht Form fir den Hënner gitt, musst Dir nach ëmmer Fett verbrennen, soss wäert Är Ronnheet ënner hirer Schicht verstoppt ginn. Dofir musst Dir op d'Aerobic Training zréckkommen. Dëst ass de beschte Sport fir iwwerschësseg Kalorien ze läschen.
Aerobic Training dréit zur rapider Entwécklung vu Mitochondrien bäi. Dëst si kleng Strukturen bannent Zellen déi hëllefen Fettschichten ofzebriechen. D'Zuel vun de Kalorien verluer ass direkt mat der Unzuel vun de Mitochondrien an Ärem Kierperzellen verbonnen. Zousätzlech ass Aerobic e Katalysator fir d'Verëffentlechung vun Enzymen, déi och fäeg sinn iwwerschësseg Fett ze verbrennen. No Aerobic regeneréiert d'Muskelgewebe méi séier wéi nom Gewiichterlift. Aus dësem Grond kënnt Dir d'Zuel vun den Trainings bis zu 4-5 Mol pro Woch erhéijen.
Wärend der Aerobic gi Fette direkt beim Training verbrennt. Andeems Dir Gewiichterlifting maacht, fänkt Dir un Fett a klenge Betrag ze verbrennen 1 Stonn nodeems Dir de Fitnessstudio verléisst. Zur selwechter Zäit wäert hien ëmmer nach erholen wéinst der séierer Absorptioun vu Liewensmëttel am Kierper, wat duerch ustrengend Kraafttraining erliichtert gëtt.
Wann Dir de beschte Sport fir Gewiichtsverloscht auswielt, muss et berücksichtegt ginn datt Aerobic och ganz gutt fir d'Häerz ass. D'Tatsaach ass datt während der Period vu kierperlecher Ustrengung d'Häerz eng enorm Quantitéit u Blutt pompelt bannent 1 Schlag. Wéinst deem ass eng Persoun, déi an Aerobic engagéiert ass, de Puls am normalen Zoustand vill méi lues wéi dee vun engem deen net engagéiert ass. Aus dësem Grond läit d'Häerz vum Athlet vill méi an engem rouegen Zoustand, wat säi laangfristeg Fonctionnement garantéiert.
Wéi Gewiicht ze verléieren mat Aerobic?
Fir perfekt ofgerënnt Formen ouni d'Präsenz vu Fettschichten ënner der Haut ze kreéieren, ass et néideg fir souwuel anaerobe wéi aerobe Training ze engagéieren. Wann iwwerschësseg Gewiicht net en Hindernis fir d'Gewiichtlifting ass, da kënnt Dir béid Aarte gläichzäiteg trainéieren. Soss, musst Dir fir d'éischt vun iwwerschësseg Gewiicht entgoen an nëmmen dann weider Muskel Mass ze gewannen. Aerobic Training mat all Zort vu kierperlecher Aktivitéit hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Déi folgend beschreift wat Sport ze maachen fir Gewiicht ze verléieren ouni onnéideg Käschten an Onbequemlechkeet.
Ee vun de beschten a prakteschste Optiounen ass e Vëlo oder Trainingsrad. Wann Dir mam Vëlo reest oder op engem Trainingsrad trainéiert, ginn 450-1100 kcal bannent enger Stonn verbrennt. Zousätzlech ass et op iergendeng Manéier méi einfach kierperlech Aktivitéit wéi Lafen oder Schrëtt Aerobic. Wéi Dir wësst, sinn dës Zorte vu Training relativ schwéier fir Iwwergewiicht Leit. Wann Dir d'Aart vun Aktivitéit auswielt, gitt duerch d'Tatsaach guidéiert datt de Vëlo Iech amuséiert an d'Zäit fléien. Den Übungsrad, am Tour, erlaabt Iech fir eng laang Zäit ouni onnéideg Unerkennung mat der korrekter Positioun vum Kierper ze trainéieren.
Nieft dem Vëlo suergt Spadséier- oder Spazéiergang mat Gewiichter gutt kierperlech Aktivitéit. Si brauch keng extra Käschten a Sportausrüstung. Dir kënnt Spadséiergank genéissen. Zum Beispill, probéiert zu Fouss op d'Aarbecht ze goen, e bësse méi fréi wéi soss opstoen. Fir 1, 5-2 Stonnen Spazéiergang ginn 300-800 kcal verbrennt. Während der Aarbechtswoch verléiert Dir bis zu 3500 kcal, dat ass ongeféier 1, 5-2 kg pro Mount.
Den zweifelhafte Virdeel vu Spazéieren ass d'Feele vu ustrengenden Diäten a Reesen an de Fitnessstudio. Et wäert Iech net nëmmen hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer och Sue spueren. Fir mat Gewiicht ze goen, ass et genuch fir eppes Gewiicht op der Strooss ze huelen. Den Haapt Saach ass d'Gewiicht gläichméisseg op béide Hänn ze verdeelen oder den Artikel an engem Rucksack ze setzen an op Ärem Réck ze setzen.
Wat ass de beschte Sport fir Gewiichtsverloscht doheem?
Sport kann geübt ginn ouni doheem ze verloossen. Et gi zimmlech e puer gymnastesch Übungen fir Gewiichtsverloscht, fir déi Dir nëmmen eng Matte a fräie Raum brauch. Drënner sinn déi effektivst Doheem Workout Routine.
- Squats. An enger stänneger Positioun ass et néideg sou vill wéi méiglech ze sëtzen, d'Muskelen vum Hënner staark ze spannen an zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
- Pompelen. Dir musst op all Véier kommen, Är Waffen a verschiddene Richtungen beweegen, sou datt Är Ellbogen an engem Winkel vun 90 ° gebéit sinn. Senk Är Këscht sou niddereg wéi méiglech, da gitt zréck an d'Startplaz.
- Schrëtt. Stand mat engem Fouss op d'Schrëtt, an hieft deen aneren op, da gitt se zréck op seng ursprénglech Positioun a maacht datselwecht mat deem anere Been.
- Horizont. Vun enger stänneger Positioun musst Dir Äert Been zréck ophiewen an no vir mat der Këscht parallel zum Buedem leeën, probéiert an dëser Positioun sou laang wéi méiglech ze bleiwen.
Widderhuelen all Übung ongeféier 15-20 Mol. Dëse Komplex gëtt 3 Mol pro Woch doheem gemaach. Dir kënnt et a verschidde Gruppen opdeelen an all Dag optrieden.
Übungen fir Training doheem sinn entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren a bal all Muskelgruppen ze stäerken, wärend d'Figur Schéinheet an Harmonie gëtt. Gewiicht verléieren doheem ass e komplett erreechbare Wonsch. Dir musst just entscheeden wat besser ass op bestëmmten Deeg ze maachen an déi néideg Grupp vun Übungen ze wielen. Vergiesst net datt Dir Gewiicht lues a lues muss verléieren, soss wäert et ganz séier zréckkommen an Är Gesondheet schueden.
Ernährungskontroll während Training
Wann Dir Sport spillt, musst Dir d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien iwwerwaachen. Wëssenschaftlech Studien weisen datt eng Persoun, déi regelméisseg Training deelhëlt, vill méi Liewensmëttel verbraucht, wann dëst net an der Zäit ënner Kontroll geholl gëtt. Natierlech, ustrengend Workouts erhéijen den Appetit, an eng Persoun fënnt et néideg ze iessen, well hien Kraaft brauch fir zukünfteg Aktivitéiten. Dës Grënn sinn d'Haaptquell fir d'Erhéijung vun Kalorien am Kierper iwwer d'Norm. Dës Arrangement hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren. Alles bleift op senger Plaz oder wäert an nach méi Gewiicht gewannen.
Wann Dir effektiv Gewiicht verléieren wëllt, iwwerschreift Är individuell Nahrungsaufnahm net, awer et ass am beschten 80-85% dovun z'iessen.